Arquivo do Autor: Leandro Franz

3 chaves para evitar o excesso de açúcar

Certas bebidas e batidos contêm surpreendentes quantidades de açúcar. Por exemplo, o iogurte de manga e maracujá (soa saudável, né?) Starbucks tem nada menos que 70,4 gramas de açúcar. Quase dez (sim, dez) colheres de chá de chá.


Com tantas bebidas de café com quantidades assim, entendemos como se atira a ingestão de açúcares, sem nos dar conta.


Todos estamos avisados, e conhecemos as malísimas consequências de ingerir muito açúcar, e, mesmo assim, não temos claros os limites de consumo. Ninguém nos ocorreria dar 10 colheres de chá de açúcar para o café ou chá em casa, mas depois todos nós apreciamos essas bebidas super doces sem pensar muito.



E o problema não está apenas nas bebidas, mas também encontramos açúcar em muita comida inimaginável. Até mesmo comida rotulada como “saudável” pode conter níveis elevados de açúcar. Isso é o que recomendam os especialistas para controlá-la.


1. Torne-se um especialista em “açúcar oculto’


Saber que alimentos levam adição de açúcar, sem necessidade e conhecer alternativas saudáveis é uma chave importante para controlá-lo. Algumas dessas refeições são:


Molhos Especialmente o molho de tomate (ketchup), molho para yakisoba (“dips”)


Alternativa saudável: fritar com azeite de oliva (ou de coco), adicionar um pouco de molho de soja natural, óleo de gergelim e um pouco de coentro picado ao final, para dar-lhe sabor. E escolher o molho de tomate baixa em açúcar.


Barrinhas de cereais e frutas “saudáveis”


Alternativa saudável: escolher barras naturais de proteínas, pobre em açúcares. Ou melhor ainda, toma umas cerejas, ou umas framboesas.


Cereais de pequeno-almoço


Alternativa saudável: faça suas próprias misturas com aveia inteira e leite de amêndoas sem açúcar, e adicione os mirtilos ou sementes de girassol.


2. Veja bem o quanto de açúcar você consumir (e aprende a ler etiquetas)


A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda reduzir o consumo diário de açúcar a menos de 10% de nosso consumo total de energia: em torno de 50g.


A OMS diz também que “seria melhor” reduzir para menos de 5% dos açúcares adicionados (em torno de 25g.), porque suporia benefícios adicionais para a saúde. A tendência atual é consumir a menor quantidade possível de açúcar: 25g por dia, no máximo.


Na hora de olhar um produto, a primeira coisa é ignorar o marketing e publicidade do produto, e se concentrar na informação “de trás”. Os fabricantes de comida embalada ou processada utilizam truques inteligentes para nos fazer acreditar que esse alimento é mais saudável do que é em realidade, pelo que a única forma de saber isso é lendo com cuidado os ingredientes e a informação nutricional.


As grandes cadeias de café (como a Starbucks, já citada), têm toda a informação nutricional de seus produtos, mesmo em seus sites, por isso não hesite em requisitá-lo na loja, ou vê-lo na internet.


Como guia, a comida com mais de 22,5 g de açúcar por cada 100gr é considerada como alta no açúcar. Abaixo de 5g por cada 100gr é considerada baixa em açúcar. Com esses dados em mente, você terá mais facilidade para escolher sua comida.


Depois de verificar a informação nutricional, veja a lista de ingredientes. Quanto mais cedo apareça princípio, maior será a quantidade que contém o produto, assim que se o açúcar é um dos primeiros, o mais provável é que contenha bastante.


Finalmente, lembre-se que o açúcar não é sempre chamado de “açúcar”. Você pode estar muito bem camuflado! Cuidado com a frutose, sacarose, glicose, xarope de milho rico em frutose (…) qualquer ingrediente que termine em “osa” é provável que seja açúcar.


3. Use adoçantes saudáveis


Se você é um louco do doce e não está pronto para cortá-lo pela raiz, use adoçantes saudáveis como a Estévia, ou o Xilitol. A Estévia está disponível em pequenos recipientes de plástico, e cabe perfeitamente na bolsa.

15 coisas que você deve saber sobre o método do ritmo como um contraceptivo

O método Ogino-Knaus, do ritmo ou do calendário, refere-se ao processo pelo qual a mulher baseada no ciclo menstrual, os dias em que pode ter relações sexuais sem risco de gravidez. Também é chamado de método “natural”, porque não se baseia em nenhum dispositivo ou droga externo.

Casal na cama, cada um do seu lado

Se não se mantêm relações sexuais durante a menstruação, o ritmo exige duas semanas por mês sem sexo


Se você está pensando em adotar esse método, apresentamos a seguir 15 aspectos sobre ele que devem ser tidos em conta.


1. Não é o mesmo que elcoitus interruptus(ou a marcha-atrás), o método baseado em que o homem literalmente retira o pénis da vagina antes da ejaculação. O método do ritmo e o coitus interruptus pode-se praticar juntos, mas na pureza, a “marcha-atrás” não é parte do método do ritmo. A eficácia do coitus interruptus não passa de 78%, o que é dizer muito pouco.


2. O uso perfeito do método do ritmo é teoricamente tão eficaz como a pílula. Um estudo alemão que se seguiu a 900 mulheres durante um período de 20 anos mostra que a sua eficácia é de 98,2%, o que é até certo ponto comparável com a pílula (efetiva em mais de 99% dos casos).


3. Mas esse uso perfeito é muito difícil de alcançar. O problema é que não depende apenas de quanto precisa que seja a medição do ciclo, mas a regularidade do ciclo mesmo. E é que em muitas mulheres o ciclo não é constante; o tempo que decorre entre o início da menstruação até a ovulação pode ser tão variável como de dois ou de quatro semanas. E variações tão pequenas como um dia podem ser uma gravidez não desejada.


4. … E esta é a razão por que qualquer outro método é mais eficaz do que o ritmo; por dar dois exemplos, os preservativos têm uma efetividade real de 92%, e a pílula, de 99%.


5. O esperma pode sobreviver no corpo até cinco dias. Muita gente desconhece esse fato e é um risco em caso de um mês dado a ovulação tenha lugar um dia ou dois antes do esperado. Não é necessário ter relações sexuais durante a ovulação, para que haja gravidez: basta simplesmente que o esperma está lá.


6. Não impede nenhuma doença sexualmente transmissível (DST). Isso é óbvio, mas há que salientar que este método não é um método de barreira, como os preservativos, masculinos ou femininos. E enfatiza-se porque há uma recuperação das ETS na sociedade ocidental.


7. Durante o período fértil, o coitus interruptus não elimina o risco de gravidez. Se for adotado o método do ritmo, há que ser consciente que para que existam certas garantias (tendo em conta o que dissemos no ponto 3) deve dar-se um período de abstinência de uma semana inteira antes e depois da ovulação. De maneira que, se não se mantêm relações sexuais durante a menstruação, serão duas semanas ao mês de abstinência. Isso é o que há!

Termômetro digital

Durante a ovulação, a temperatura do corpo aumenta ligeiramente


8. Existem várias maneiras diferentes de seguir o método do ritmo: com base na temperatura, no muco cervical, o calendário e o tradicional os dias. Todos vêm a ser o mesmo, que é o acompanhamento do ciclo menstrual.


9. O método do termômetro ou da temperatura basal reside no fato de que durante a ovulação a temperatura do corpo aumenta ligeiramente. Por exemplo, uma mulher cuja temperatura habitual é de 36,6 ° C, verá que a sua temperatura aumenta entre 0,2 e 0,6 ° C (o que obriga a usar um termômetro muito preciso). Os dias em que sobe a temperatura são os férteis, em que se deve evitar o sexo. Só é confiável se você tomar a temperatura à primeira hora da manhã, antes de levantar-se.


10. O método do muco cervical consiste no controle do fluxo cervical. Durante a ovulação, a maioria das mulheres têm um fluxo leitoso, ou seja, de cor branca ou transparente, diferente do fluxo vaginal normal. Este método exige a verificação diária do fluxo vaginal, e a anotação de suas características em uma caixa adequada.


11. O método do calendário é o que indica o seu nome. Muitas mulheres usam um calendário para o acompanhamento de seus ciclos, o que supostamente lhes permite prever os dias férteis. A recomendação é para apontar os ciclos, pelo menos, seis meses antes de usar este método (o que supõe estar seis meses sem sexo, seja usando outro método não-hormonal de contracepção, como o preservativo).


12. Há apps de ajuda, mas muito olho. Em janeiro de 2018, 37 mulheres suecas apresentaram queixas contra uma app por outros tantos gravidez indesejada. “Natural Cycles” foi lançado como a primeira app na Comunidade Europeia de apoio ao método do calendário. A app usa um algoritmo que determina os dias férteis e evita a gravidez. Mas, claramente, não funcionou em 37 casos.


13. A combinação da temperatura, o muco cervical e o calendário é claramente a melhor maneira –isto é, a mais segura– de usar o método do ritmo. “Mais segura”… em termos relativos, claro está; falamos de uma efetividade de não mais do que entre 76 e 88%.


14. Este método não é recomendado em mulheres com síndrome de ovário policístico, ou qualquer outra doença que cause regras irregulares.


15. A maioria dos médicos dirão que o método do ritmo não é exatamente o melhor, embora o siga -com o maior dos cuidados – alguém que conheça muito bem o seu próprio corpo (ou cria conhecê-lo). E a isso deve somar-se a falta de proteção contra as DST.

O consumo de melatonina ajuda a queimar calorias e deixar de engordar / Notícias / SINC

A administração crónica de melatonina, um hormônio natural que o próprio corpo secreta durante a escuridão da noite, produz efeitos anti-obesidade, pois aumenta a massa do tecido adiposo marrom.


Suplementos naturais como o Inibium Caps, possuem melatonina que ajuda na queima das calorias.  Assim revela um trabalho liderado pela Universidade de Granada, que permitiu descobrir em ratos obesos com diabetes um novo mecanismo molecular que faz diminuir também a massa perigosa do tecido adiposo branco.


 



O novo estudo mostra que a melatonina tem a função de regular a obesidade em animais, sem afetar a ingestão de alimentos e a atividade física.


A obesidade tem um grande impacto na saúde da população. Atualmente, calcula-se que é responsável por até três milhões de mortes ao ano. Os países com taxas mais altas de obesidade, de mais de 30%, são os Estados Unidos, os países do Golfo Pérsico, com uma prevalência entre 31% e 35%. Em Portugal, observa-se um aumento gradual e constante das taxas, que já chegam a 27%.


Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Granada (UGR), o Hospital de La Paz-Carlos III de Madrid e o Centro de ciências da Saúde da Universidade do Texas (ESTADOS unidos) descobriram um novo mecanismo molecular dos efeitos anti-obesidade que tem a administração crónica de melatonina, um hormônio natural que o próprio organismo secreta durante a escuridão da noite, principalmente por uma glândula chamada glândula pineal.


Para realizar esta pesquisa, que publica a revista Journal of Pineal Research, foram administradas de forma recorrente-crônica melatonina a um grupo de ratos obesos com diabetes.


“Os resultados foram surpreendentes, pois os animais que foram tratados com melatonina viram como não só aumentava a massa de tecido adiposo marrom, mas também de toda a atividade termogênica de seu corpo e, paralelamente, diminuiu a massa do tecido adiposo branco perigosa, a central ou visceral”, explica o principal autor do trabalho, o professor de Farmacologia Ahmad Agil Abdalla, membro do Centro de Investigação Biomédica (CIBM) de campo grande, do Instituto de Pesquisa Biosanitaria ibs. Aveiro e do Instituto de Neurociências da UGR.


A melatonina está intimamente ligada com a perda de ganho de peso corporal, já que a nível do tecido, aumenta a quantidade de gordura marrom


Os resultados do trabalho mostraram que a melatonina está intimamente ligada com a perda de ganho de peso corporal, já que a nível do tecido, aumenta a quantidade de gordura marrom; e a nível dos órgãos, aumenta a massa e funcionalidade mitocondrial entre outros.


A proteína responsável pelo emagrecimento


“Entre nossos achados, temos que destacar o aumento da capacidade termogênica molecular mitocondrial, ao aumentar a expressão dos níveis da proteína UCP1-mitocondrial (termogenina), que é a responsável pela queima de calorias e o emagrecimento”, diz Agil.


Estudos prévios de vários grupos internacionais (incluindo o grupo de pesquisa de campo grande) já mostraram que a melatonina tem poderosos efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e anti-obesogénicos. Com relação ao efeito anti-obesidade, podemos afirmar que se realiza por dois mecanismos termogénicos em dois gols ou tecidos; devido a que a melatonina tem a capacidade de transformar a gordura branca em gordura subcutânea em bege, e de aumentar tanto a quantidade como a atividade termogênica da gordura marrom.


“Temos demonstrado que a melatonina tem a função de regular a obesidade em animais, mas sim, sem afetar a ingestão de alimentos e também não afeta a atividade física. Daí que pensamos que poderia ser uma ferramenta a mais para lutar contra a obesidade, além de reduzir o consumo de energia através da dieta e forçar o gasto de energia, principalmente fazendo mais atividade física, mais ainda, em temperatura ambiente fria para aumentar o gasto calórico”, diz o professor da UGR.


Na atualidade, o grupo de pesquisa de campo grande, que foi desenvolvido este trabalho está interessado em colaborar com empresas que desejam ajudar a comercialização de uma patente, e está realizando mais testes com outra molécula, agonista de melatonina.

10 razões por que sua irmã é a sua melhor presente

1. Graças a ela entende as “coisas de adultos”
Se não fosse por ela, nunca teria conhecido o que significavam aquelas insinuações sexuais em suas séries favoritas, ou você nunca teria entendido por que não era a melhor idéia de descer até a cozinha depois do jantar (não, o que iria encontrar lá, não era a sobremesa). Embora algumas vezes se tortura com frases como ” que você era a filha adotiva…


2. Te ajudou a forjar o seu caráter
Aquelas vezes em que suas amigas chegavam a casa, e ela se fechava a porta de seu quarto, te serviram para forjar seu caráter. Ou como quando a tua mãe forçava a sua irmã e as amigas a incluirte em seus jogos de escondidillas, e que sempre terminavam mal porque, a propósito, nunca tratavam de encontrar.


3. Te ajudou a ter melhores oportunidades de trabalho
Ter uma irmã mais velha, significa ter uma extensa rede de seus bem desenvolvidos conexões profissionais. Não o desperdice!


4. Vai-lhe dizer com franqueza o que pensa de seu senso de moda
Já que você é uma representação da capacidade genética de ambas, pode crer melhor que ela não vai te deixar sair de casa parecendo “Clarissa explica tudo”. E se ela está em um humor particularmente bom, pode até mesmo oferecer-lhe seu próprio armário para inspirar você. Apenas tenha cuidado para não arruiná-lo…


5. Já lhes tirou as canas verdes aos seus pais
O fato de você ter bêbada ou já teve relações sexuais com seu namorado, a universidade não parece um grande problema, em comparação com a fase fugitiva e rebelde de sua irmã. Sim, seus deslizes e dobrados de perna prepararam para os seus pais sobre como lidar com essas experiências.


6. Pode contar incondicionalmente nela
Você pode contar com ela sempre se lembrar que o aniversário de minha mãe se aproxima e devem comprar algo para sorprenderla. Embora não tenha querido, também é escolhida por seus pais para ser a niñea designada, e que desde sempre esteve acostumada a cuidar de ti.


7. É a sua cúmplice
Sempre mantém a boca fechada quando seu namorado entra em seu quarto… Ou quando você chega em casa muito tarde e/ou bêbada e continuar atacando tudo o que encontrar na despensa.


8. É a sua inspiração
Ela te ensinou muito do que sabe agora, a partir de como usar a ondulação para o cabelo, até poder passar as respostas das tarefas que lhe pediam e que ela já havia feito anos atrás. Ela sempre será o seu incondicional.


9. Ela é o seu guru de vida
Sua irmã mais velha sempre lhe dar os melhores conselhos, porque alguém que leva seu mesmo sangue, que realmente se preocupa com você.


10. Sempre tinha alguém com quem jogar em casa
Literalmente, quando eram crianças. E agora, também, como quando se convida para jantar ou acondiciona o seu almoço para que o comas no escritório.


Por estas coisas e muito mais, sua irmã mais velha sempre vai ser o melhor presente que seus pais poderiam lhe dar.

10 razões para não ser outra

Se você é a outra, ou você tem amigas que são, isso lhes interessa. Muitas vezes não entendemos as mulheres que são “a outra”, por que o fazem ou como se sentem com isso. A decisão de cada pessoa e não se julga alguém por isso.


O rockstar do amor, Mario Guerra, ele nos disse que as razões para ter um caso com alguém comprometido, são:



  • Admiração. É maior que a sua, importante, ocupado e fixou os olhos em ti.

  • Insiste. Apesar de não ser solteiro, você quer e diz coisas lindas, insiste em que saiam.

  • Atração sexual.

  • Nunca tinha passado um tempo tão agradável com alguém, você sente que é a sua alma gêmea.

Mas estas razões não são suficientes para estar com alguém comprometido, lembre-se que, no final, a única que sobra nessa relação é você. Aqui estão 10 razões para não ser a outra.


1. Não se dispõe de um futuro. Já está com alguém que não está disposto a deixar, por mais que se peça o tempo não vai deixar o seu compromisso.



2. Engana sua esposa, em vez de falar as coisas.
Isso diz muito de como resolver os problemas. O dia que tiver um contigo te dizer mentiras ou vai sair com outra, simples assim.


3. É desgastante. Não há nenhum problema para você, se você vem com ele, mas para ele, sim. Uma relação às escondidas baixa auto-estima.


4. Dar o que lhe falta e recebe o que lhe sobra. A relação legítima, tem tudo, você tem um jantar, depois de hotel e vamo-nos, que se faz tarde.

5. Se você não respeita a sua esposa e família… você respeita?


6. Você é vítima de sua própria armadilha. Não importa se foi ele que começou tudo.


7. Não és destrói lares, apenas a complacência cúmplice de um que é mesmo.


8. Se engana ti mesma. Você não é sua namorada, você é seu amante. Ah, e o tempo todo você está comparando com sua esposa…


9. Acabar sendo má do conto. O dia que o apanhe sua esposa, ou um golpe de consciência, certamente vai se referir a você como “a louca assédio do escritório, que lhe tem estado rogando, e se lhe vem oferecendo”.


10. Você não vai ser jovem para sempre. Um relacionamento com um homem casado pode consumir seus anos e a sua juventude de maneira quase imperceptível robándote não só a sua vida, mas a oportunidade de estar disponível para uma relação própria e não em uma rentada.


Se você sente que já não pode mais ou precisa de dicas para melhorar seu relacionamento e até aprender a largar, você não pode perder. #MasterMoi2018 e a conferência de Mario Guerra: O que ensinam as rupturas. Dê um clique aquipara comprar os seus bilhetes!


10 mitos e realidades de nutrição fit

Pronto! Vou solucionar suas dúvidas mais frequentes de nutrição nesta nota. Perguntas e respostas curtas e concisas que me fazem em consulta e nas redes sociais do meu site Fitness by Lifestyle Kei ( www.keifit.com ).



  1. Devo comer 5 vezes ao dia?

Não necessariamente. Antes, ainda na década passada – dizia-era o ideal para “acelerar” o metabolismo. Mas como constantemente há estudos e pesquisas feitos por instituições de prestígio, sabe-se que, assim como há pessoas para as quais é bom nesse esquema; há outros que, pelo seu ritmo e estilo de vida, lhes vai melhor comer 3 vezes, de forma saudável E EM QUANTIDADES ADEQUADAS; pois bem, especialmente se há problemas de resistência à insulina, é uma boa maneira de fazer com que o corpo tenha tempo de realizar outros processos hormonais necessários para metabolizar as gorduras.



  1. É muito ruim não jantar?

O Falso! É pior do jantar de mais, especialmente porque, no México costumamos jantar muito ao final do dia, e como um mecanismo de “recompensa”: abusamos. O não jantar, dá oportunidade ao corpo de estar sem alimento mais de 12 horas, o que otimiza processos fisiológicos necessários para aumentar os níveis de testosterona e hormônio de crescimento. O importante é que todas as refeições sejam equilibradas! E que o teu pequeno-almoço rico em proteína e carboidratos favoráveis (omelette e prato de frutas ou suco verde com quesadillas de frango ou queijo branco) Não um pão doce com café ou bolo de tamal com atole!



  1. Posso fazer só uma refeição forte ao dia para me manter em forma?

O que faz a diferença aqui é que você quer dizer com forte! Se por forte é rica em nutrientes, sim; desde que você tenha um plano alimentar feito por um nutricionista especialista e que saiba lidar com o jejum intermitente. E que te de opções desnacks ligeiros de líquidos ou de sólidos ao longo do dia. Se por forte quer dizer, comer tudo o que lhe agrade, Não! Além de que estaria no caminho para uma nutrição pobre, poderia “incentivar” o seu metabolismo, pois o corpo não tem a capacidade de “administrar” o que se come em uma “sentada” e distribuí-lo como se tiveres comido no decorrer do dia. Para o seu corpo, isso é um excesso e acumula o que não precisa em forma de gordura. Pior ainda, se você fizer isso à noite, por ser um momento em que a baixa atividade física, você está seguindo o melhor processo para aumentar o tamanho de sua cintura.



  1. É verdade que não devo comer carboidratos ou frutas após as 6 da tarde?

À tarde, a atividade diminui, pelo que há que comer menos alimentos ricos em açúcares: farinhas, frutas, grãos, sucos. Você pode comê-los sempre e quando estejam previstos em seu plano alimentar personalizado (feito por um especialista). Se não visitou ainda a nenhum sugiro evitar a fruta depois das 6 da tarde, porque tem um contributo generoso de frutose, a menos que você treina à tarde ou à noite; caso em que poderá comer uma peça média antes ou depois do treino. E pelo amor de Deus! Não cenes cereais de caixa de leite, nunca! São demasiadas calorias e açúcar. Imagine-se, a quantidade “ideal” é uma xícara de cereal; e esse bowl em que te serves, te garanto são, pelo menos, 2 o dobro! Mais que o dobro de leite.



  1. O que de verdade há em que não devo jantar hidratos de carbono?

Tem uma parte de verdade. Lembre-se que os carboidratos são as frutas e vegetais, tais como farinhas, cereais e leguminosas. Evite jantar farinha refinada (pão doce, pão branco, bolachas, biscoitos, arroz, massas, pizzas), leguminosas (feijão, favas, lentilhas); e sobremesas. Come fruta, só se entrenaste na noite, ou tarde e noite. Prefere jantar, toda a verdura que quiser acompanhada de alguma proteína baixa em gordura. E se você gosta de muito 1 ou 2 tortillas de milho, quinoa –rica em proteína – ou fatias de pão de caixa integral.



  1. Como as tortillas de mello e souza são considerados carboidratos?

Assim, a sua vantagem é que uma omelete de nopal tem a metade de kcal que uma de milho e 1/4 de que uma de farinha. A desvantagem é que sua ingestão de cálcio é menor.



  1. Como as verduras e legumes são carboidratos, proteína ou gordura?

As verduras e legumes são carboidratos simples. Sua grande vantagem é que são alimentos de baixa densidade calórica; ou seja, em muita quantidade, têm poucas kcal. No meu ponto de vista, é o único grupo de alimentos que pode comer livremente todo o tempo. São boa fonte de vitaminas, minerais e fibra. (o papa e o abacate não são vegetais).



  1. Como são muito ruins dos lacticínios?

Atualmente sabe-se que são ácidos no corpo, por isso que o cálcio que contêm, não é aproveitado pelo organismo; além de que, para combater essa acidez, é tomada cálcio nos ossos. E o cálcio que contêm leite ¡Se vai pelo ralo e nos tira do que já tínhamos! Além disso, o seu nível de açúcar “lactose” é difícil de ser digerida pela maioria das pessoas; e a sua gordura é saturada. Por isso, se te adoro, tome 1 copo de leite light (deslactosada se você é intolerante) na parte da manhã ou ao meio-dia. Por outra parte, fato é que o leite tem proteína e vitamina D. Se você quer substituí-la por alguma bebida vegetal, note-se que seja de soja ou de amêndoas fortificada com proteína, cálcio e vitamina D.



  1. Se eu faço exercícios e não faço dieta, e me mantenho ou poderia subir de peso?

Você pode subir! De fato é muito comum, Ao aumentar a atividade física que você faz no dia a dia, o seu corpo pedirá para recuperar essa energia que empregou para exercitar-se; por isso o que você terá mais apetite –especialmente no final do treino – e garanto-lhe, não serão vontade de um aipo ou brócolis. Se pedir alimentos ricos em glicose, e com alto índice glicêmico: leia-se, doces, pão, macarrão, biscoitos, sobremesas, etc., portanto, mesmo que seu objetivo não seja, uma redução de peso, como tal, é fundamental que cuide sua alimentação. Porque o exercício da fome! Já que ao usar o seu corpo, as reservas de glicogênio e gordura, quer alimento rico em energia.



  1. Se tomo água o Baixo peso?

A água regula o metabolismo, o que te ajudará a eliminar toxinas, melhorar as funções fisiológicas do seu corpo e evitar te que te lembres de líquidos. O que fará com que perca peso. Sempre e quando você vestir uma boa alimentação.


O Guarda esta nota, tira foto e traela sempre no seu smartphone!


O Apréndete um ponto de cada dia e você vai conseguir vê-lo como você sempre quis!

10 coisas que gritam que você deve deixar esse trabalho

Há momentos na vida em que o trabalho de que são muito bons, o que nos enche de orgulho, por exemplo: quando entramos no trabalho de sonho, de nos dar um bônus ou promovem, nos parabenizar pelo excelente trabalho que fizemos. Por outro lado, também estão todas as pessoas com as quais nos chegamos a relacionar e consideramos nossos amigos.


No entanto, é a outra face da moeda, quando não estamos bem com o nosso trabalho, mesmo acordar todos os dias, é cada vez mais pesado, trabalha no automático, estas apático no escritório, não se motiva nada do que você fizer, já não se emocionar e as horas de cada vez se tornam mais longas e esmagadoras.


Antes de chegar a esse ponto, você pode detectar quando é o momento certo para mudar de emprego, de área ou atitude no que está acontecendo em seu ambiente:



  • Quando já não vez endereço em seu chefe: o dizia Shakespeare, “ninguém segue um líder que toca guitarra com notas de incerteza” se você começa a perder o respeito a seus líderes e começar a trabalhar para satisfazer os seus caprichos, e não pelos seus

  • Quando o chefe começa a dizer que o time é fraco ou incapaz, sobretudo quando não estão dando instruções precisas de como realizar o trabalho ou não há uma boa comunicação.

  • Os chefes apenas a possibilidade de publicar o que se tem que fazer e não apoiam o trabalho, só se faz o que eles dizem, porque eles têm uma hierarquia, e não o dom de comando.

  • Quando os comandos meios falam mal da direção da empresa.

  • A gente está desmotivada, apesar de que recebem o seu pagamento no tempo e forma.

  • Por mais que há incentivos nunca são suficientes para reter e motivar o pessoal.

  • A relação com os clientes passa a segundo termo.

  • Escuta no radiopasillo constantemente queixas do trabalho.

  • Você observa que o esforço não é reconhecido por nenhum superior.

  • Só fazem as pessoas que têm equipes de trabalho em partes técnicas e deixam de lado a humana e de liderança.

Se você se encontra em alguma destas possibilidades e já carrega muito tempo sentindo que você se identifica com algum destes pontos, é hora de achar uma mudança em sua vida, lembre-se que as mudanças servem para nos manter animados e de qualquer coisa que rompa com nosso estado habitual nos levará a quebrar a nossa zona de conforto.


Se você ainda não tem claro que esse é o momento de mudar de emprego, é tempo de que considere ir com um coach profissional para te ajudar a focar seus objetivos profissionais. O Outplacement lhe permitirá descobrir quais habilidades, competências e atitudes, você pode melhorar para poder ter o emprego que tanto deseja.

12 sinais de que você é um Gordo

Há um tema que tem inundado as redes sociais: os Gordo. Por todos os lados que você ouviu falar sobre eles, mas você sabe o que ou quem são e o mais importante, você é um deles e ainda não sabe?


Os Gordo e levantam-se todos os dias à mesma hora, saem de pressa porque “sempre” se faz tarde e ficam parados no trânsito. Quando finalmente chegam ao seu escritório, tomarem o café e biscoitos, ou pedem para a mesma mesa de sempre, no seu local de trabalho e esperam que as horas passem para sair tarde e de novo lutar com os carros.


Certamente você já se identificaste com algumas coisas e eu ainda não comecei… aqui deixamos a lista da verdade, se você tem dois ou mais destes sinais, resígnate você é Gordo!


1. Quando você ver os jogos de futebol pela internet, você faz como que você trabalha, para que o chefe não o note e para piorar você tem que morderte o punho para não gritar: eu gooooooooooooool!



2.
No ponto de as duas, não pensa duas vezes e sai para comer, isso sim, sem esquecer o gafete, porque há que se verificar a entrada em seu retorno.


3. A quinta-feira de dizer-lhes “Sexta-feira Pequenino”. Você entregou a sua vida para a semana de trabalho, mas nada mais chega quinta-feira e já está chamando os amigos para o pré da festa, para você não é quinta-feira, é sexta-feira pequenino.
4. De todas as coisas que você espera ouvir no dia, sua favorita é a frase “já relator”.
5. Você acha que o pior invenção da humanidade não é a bomba atômica, mas segunda-feira.
6. Também existem as gordo, mulheres trabalhadoras, cuja característica essencial é que levam sempre a uma bolsa extra, com os seus saltos altos.
7. Você não está oficialmente no escritório, se você não tem uma xícara de café ou chá (apesar de morrer por uma cerveja).
9. Fazer um pouco de dinheiro extra significa: manga, quina ou caixa de poupança.
10. Para dar um toque de variedade ao seu minúsculo lugar, espera ansiosamente qualquer época do ano, para decorar sua área de trabalho.
11. O seu momento favorito do dia é quando você começa a ouvir as mañanitas ao longe sim, claro, ama comer bolo!
12. Você sabe o manuseamento perfeito da copiadora, e até aprecia imprimir ou tirar cópias.

Alternativas “totalmente naturais” para a disfunção erétil: uma proposta arriscada

Os homens, tenham cuidado! Os produtos que são comercializados, erroneamente, como “suplementos nutricionais” ou “dietéticos” que prometem melhorar o desempenho sexual ou aumentar a potência sexual podem conter drogas escondidos ou outros ingredientes não declarados e podem colocar em risco a sua saúde.


Por isso procurem suplementos que foram testados como o Herus caps que tem procência, estudo e testes feitos em laboratório, não fique usando suplementos com procedência desconhecida.


Até agora, os testes de laboratório da FDA determinaram que cerca de 300 destes produtos contêm fármacos não declarados. Estes medicamentos podem ter os mesmos ingredientes ativos que se encontram em medicamentos com receita médica que estão aprovados pelo FDA para o tratamento da disfunção eréctil (DE), como o Viagra, o Cialis e o Levitra. Estes produtos não só podem ter conter medicamentos não declarados, mas que, algumas vezes, também podem conter combinações de ingredientes não declarados ou doses excessivamente altas, em ambas as situações são potencialmente perigosas.


Ainda os consumidores cautelosos não pode distinguir, na realidade, se estes produtos são adulterados com drogas não declarados, porque as marcas não invocam os ingredientes potencialmente perigosos, diz o farmacêutico M. Daniel dos Santos, Pharm.D., Ph.D., da Divisão de Programas de Suplementos Dietéticos de FDA. Os consumidores podem ser enganado para acreditar que estes produtos são seguros, pois sua rotulagem sugere, com frequência, que são alternativas “totalmente naturais” ou “ervanárias” medicamentos com receita médica aprovado pela FDA para o tratamento da disfunção erétil.


“Estamos encontrando um número alarmante de estes produtos que são vendidos na internet e em lojas de varejo. Com freqüência são vendidos em doses individuais em postos de gasolina ou máquinas de venda automática. Vimos comprimidos, cafés, goma de mascar e tiras solúveis orais que contêm drogas escondidos ou químicos sem avaliar”, diz o farmacêutico registrado Gary Coody, R. Ph., coordenador nacional da fraude à saúde da FDA. “Os consumidores não têm forma de saber quais medicamentos ou ingredientes contém realmente o produto ao ler apenas os ingredientes no rótulo”.


Tenha cuidado com os produtos que:



  • Prometem resultados rápidos (de 30 a 40 minutos)li>

  • Se anunciam como alternativas ao medicamento de venda com receita médica aprovado pela FDA

  • São vendidos em doses individuais

  • Têm etiquetas escritas principalmente em um idioma estrangeiro

  • Se anunciam através de e-mails não solicitados ou spam

  • Têm instruções e avisos que lembra os produtos aprovados pela FDA

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Um coquetel de medicamentos


Algo ainda mais perturbador é que muitos dos centenas de produtos para os quais a FDA fez testes continham altas doses de diferentes medicamentos misturados não declarados (ou escondidos). Por exemplo, um desses produtos adulterados incluía 31 vezes a dose de prescrição de tadalafil (o ingrediente ativo do Cialis), em combinação com fluoxetina, um antidepressivo que não é aprovado pela FDA.


“Alguns desses produtos contêm até seis ingredientes diferentes que são usados em medicamentos de venda com receita médica aprovado pela FDA e ingredientes semelhantes a estes, que são fórmulas compostas semelhantes aos medicamentos. Não sabemos o perigo que isso implique porque estas combinações nunca foi estudado antes de ser vendido para os consumidores que não têm a menor suspeita”, diz Coody.


Ao contrário dos medicamentos prescritos e alguns medicamentos sem receita médica, muitos suplementos dietéticos podem ser legalmente comercializados sem uma avaliação prévia da FDA de sua segurança e eficácia. Em geral, a FDA investiga os suplementos alimentares após a sua comercialização, por exemplo, como parte das inspecções de rotina nas instalações ou por inspeções geradas por alguma razão, ou depois de ter recebido relatos de eventos adversos relacionados a esses produtos. De acordo com a lei, a empresa tem a responsabilidade de certificar-se de que os seus produtos sejam seguros e que as afirmações que eles fazem sejam verdadeiras


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Interações de risco


O grande risco para os homens que não suspeitam desses produtos é que muitos dos medicamentos não marcados nestes produtos enganosos podem ter interações perigosas com outros medicamentos que estão a tomar, incluindo os medicamentos para as doenças do coração.


Por exemplo, tomar um produto contendo sildenafil (o ingrediente ativo do Viagra), além de certos medicamentos que contenham nitratos pode reduzir a pressão arterial a um nível que não é seguro. Para as pessoas com diabetes, pressão arterial alta, colesterol elevado ou doença cardíaca lhes receita com frequência medicamentos que contêm nitratos, e os homens com estas condições, em geral sofrem de disfunção erétil.


“Um médico deve avaliar a sua condição médica geral para saber se um medicamento, em particular, é a certeza de que você o tome. Se os consumidores estão a tomar produtos que contenham fármacos não declarados, os pacientes são mais vulneráveis a ter interações potencialmente graves dos medicamentos”, comenta Santos.


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Contaminantes desconhecidos


A disfunção erétil é uma condição médica. Devido a que os suplementos alimentares não podem alegar legalmente que previnem, diagnosticam ou tratam de uma condição médica ou doença, os produtos “alternativos” para a disfunção erétil com freqüência se anunciam para a “potência sexual”. A sua existência e o mercado não os torna seguros.


“Estes produtos não são inofensivos ou recreativos”, adverte dos Santos. “Com freqüência afirmam ter os mesmos efeitos que os medicamentos que estão aprovados pelo FDA para o tratamento da disfunção erétil, como o Cialis e Viagra, prometendo que agem rapidamente de 30 a 40 minutos. Isso é um sinal de alerta”.


Em muitos casos, não sabemos onde ou como se fabricam esses produtos, diz Brad Pace, assessor jurídico em matéria de regulamentos do Escritório de Fraude à Saúde da FDA. Muitos destes produtos são fabricados no estrangeiro em instalações e serviços que ainda não foram controladas pelo FDA.


“Alguns dos ingredientes desses produtos contêm substâncias químicas que nunca foram submetidas a qualquer tipo de análise de segurança nos Estados Unidos. Você simplesmente não sabe o que está fazendo”, disse Pace.


A FDA emite diversos alertas para avisar os consumidores e profissionais de saúde sobre produtos potencialmente perigosos. Também trabalha para impedir a venda de produtos ilegais e fazer com que se retirem voluntariamente do mercado ou se destruam. Como parte de seu mandato, a FDA envia cartas de notificação para empresas avisando que estão infringindo a lei e deve parar. Se você persistir na conduta ilegal, isso poderia levar a apreensões, alertas de importação, ordens judiciais, retiradas de produto e ações penais. Um alerta de importação permite a FDA parar, sem exame físico, os produtos que aparentemente violam certas partes da Lei de Alimentos, Medicamentos e Cosméticos.


No entanto, alguns produtos ainda estão no mercado. É por isso que os consumidores devem consultar o seu profissional de saúde antes de tomar um novo suplemento.


 


 

10 Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E está dentro do grupo das 8 vitaminas solúveis em gordura, ajuda a prevenir o estresse oxidativo no corpo.

Uma quantidade adequada de vitamina E pode ajudar a protegê-lo contra doenças do coração, câncer e danos aos olhos relacionados com a idade ( degeneração macular).

Pelo contrário, o excesso de vitamina E está associada a um sangramento excessivo ou uma hemorragia interna.

O Valor diário de vitamina c é de 20 mg

Em seguida você anexo uma lista de alimentos ricos em Vitamina E.

 

1.- Tofu

tofu

100 Gramas de tofu fornecem 5.3 mg (25% do VD) de vitamina E.

91 gramas de Tofu fornecem 4.8 mg (23% do VD) de vitamina E.

Uma porção de 85 gamos de Tofu fornece 4.5 mg (21% do VD) de vitamina E.

2.- Espinafre (cozidas)

espinafre

100 Gramas de Espinafre fornecem 2.1 mg (10% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de 180 gramas de Espinafre fornecem 3.7 mg (18% do VD) de vitamina E.

Uma porção de 284 gamos de Espinafre fornece 5.8 mg (28% do VD) de vitamina E.

Outros vegetais de folha verde são ricos em vitamina E (% do VD por xícara cozida):

  • Acelga (16% do VD).
  • Nabos Verdes ( 13% do VD).
  • Berzas (8% do VD).
  • Couve ( 5% do VD).

3.- Amêndoas

Imagem De Amêndoas

100 Gramas de Amêndoas fornecem 26.2 mg (127% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de 143 gramas de Amêndoas fornecem 37.5 mg (181% do VD) de vitamina E.

Uma porção de 28 gamos de Amêndoa fornece 7.3 mg (35% do VD) de vitamina E.

Outros frutos secos ricos em vitamina E ( % do VD por 28 gramas):

  • Avelãs ( 21% do VD)
  • Pistácios (3% do VD)
  • Nozes Pecanas (2% do VD)
  • Nozes ( 2% do VD).

4.- Sementes de Girassol

sementes-de-girassol

100 Gramas de Sementes de Girassol fornecem 36.3 mg (176% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de 135 gramas de Sementes de Girassol fornecem 49.1 mg (237% do VD) de vitamina E.

Uma porção de 28 gamos de Sementes de Girassol fornece 10.2 mg (49% do VD) de vitamina E.

Outras sementes que fornecem a vitamina E ( % do VD por 28 gramas):

  • Sementes de Abóbora ( 3% do VD).
  • Sementes de Gergelim (3% do VD).

5.- Abacate

propriedades do abacate

100 Gramas de Abacate fornecem 2.1 mg (10% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de 150 gramas de Abacate fornecem 3.1 mg (15% do VD) de vitamina E.

Um abacate de 201 gamos de Abacate fornece 4.1 mg (20% do VD) de vitamina E.

Meio abacate contém cerca de 160 calorias.

6.- Camarão

camarão

100 Gramas de Camarão fornecem 2.2 mg (11% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de 85 gramas de Camarão fornecem 1.9 mg (9% do VD) de vitamina E.

A 4 de camarão (22 gamos) de Camarão fornece 0.5 mg (2% VD) de vitamina E.

Outros frutos do mar com casca ricos em vitamina E ( % do VD por 85 gramas cozidas):

  • Caranguejo de Rio (6% do VD)
  • Ostiones ( 7% do VD).

7.- Peixe (Truta Arco-Íris)

peixe

100 Gramas de Truta Arco-íris fornecem 2.8 mg (13% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de 85 gramas de Truta Arco-íris fornecem 2.4 mg (11% do VD) de vitamina E.

Um bife (71 gamos) de Truta Arco-íris fornece 2.0 mg (10% do VD) de vitamina E.

Outros peixes ricos em vitamina E (% do VD por 28 gramas):

  • Peixe-Espada ( 10% do VD)
  • Arenque ( 6% do VD).
  • Salmão Defumado (6% do VD).
  • Salmão ( 5% do VD).

8.- Azeite de Oliva

Azeite-De-Oliva

100 Gramas de Azeite de Oliva fornecem 14.4 mg (69% do VD) de vitamina E.

Uma colher de sopa (14 gramas) de Azeite de Oliva fornecem 2.0 mg (10% do VD) de vitamina E.

Uma colher de chá ( 5 gramas) de Azeite fornece 0.7 mg (3% VD) de vitamina E.

Outros óleos ricos em vitamina E ( % do VD por colher de sopa):

  • Óleo de trigo ( 101 % do VD).
  • Óleo de sementes de girassol ( 28% do VD).
  • De semente De uva ( 19% do VD).
  • De canola ( 12% do VD).
  • Óleo de milho ( 10% do VD).

9.- Brócolis (Cozido)

brócolis

100 Gramas de Brócolis fornecem 1.5 mg (7% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de brócolis picado (156 gramas) fornecem 2.3 mg (10% do VD) de vitamina E.

Um buquê de Brócolis (180 gramas) de Brócolis fornece 2.6 mg (13% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de brócolis contém 54 calorias por copo, picada ou cozida.

10.- Abobora (Cozida)

cucurbita

100 Gramas de Curcubita fornecem 1.3 mg (6% do VD) de vitamina E.

Uma xícara de Curcubita picado (140 gramas) fornecem 2.6 mg (13% do VD) de vitamina E.

A abóbora também é uma alta fonte de vitamina E, para uma xícara de abóbora cozida fornece 9% do VD de vitamina E.

 

Exercícios para aumentar o penis funcionam?

A Webviagens fez uma matéria especial sobre os exercicios e produtos como o Xtragel que ajudam aumentar o tamanho do pênis e como eles funcionam ao longo do tempo. Leia o artigo até o final que iremos explicar para você passo a passo.

Como funciona os exercicios para aumento peniano?

Os exercícios para aumentaro pênis de forma natural, são praticados há mais de 200 anos. São o melhor para aumentar o pênis: basta 15 minutos por dia. É tão simples como aumentar o pênis com as mãos: as usaremos para levar mais a quantidade de sangue aos corpos que formam o pau e assim fazer crescer o seu pénis e de seus tecidos. Antes de começar a praticar os exercícios para aumentar o pênis de forma natural, fiz a minha própria investigação e, assim, confirmar que, sim, é possível aumentar o pênis.

Você está pronto para aprender como aumentar o pênis de forma natural e rápida? Os exercícios que verá a seguir, não são simples truques para aumentar o pênis, são parte do guia de Mestre do Pau do Dr. Rafael Cruz, que eu pessoalmente tenho seguido para aumentar o tamanho do pênis de forma 100% eficaz.

Rotina de exercícios:

Os exercícios manuais para ampliar o membro consistem em “ordenhar” o pênis em estado semi-ereto para aumentar o fluxo sanguíneo e levar mais sangue a todas as partes do pênis, provocando, assim, que se espalham pelos tecidos do corpo cavernoso do pênis e aumentar o pênis de forma natural.

Ter um pau grande, naturalmente, é possível graças a que a expansão dos tecidos gera novas células que fazem o contorno do pênis se amplie de forma progressiva. Os centímetros que se ganham com o jelqing são permanentes, mesmo depois de deixar de fazer os exercícios.

imagem-exercícios-jelqing-passo-a-passo

Para fazer o pênis crescer anote a rotina básica de exercícios.

  • Passo 1: Pegue a base do pênis fazendo o símbolo do OK.Passo 2: segure a pega, escorrega da mão a partir da base do pênis em direção à cabeça do pênis. Como se o estivesse “ordeñando”.Passo 3: Pare o movimento logo abaixo da glande, já que o objetivo é levar o sangue até a cabeça. E repita o movimento.

Tempo: Faça o exercício durante 15 minutos. Se você tem uma ereção, para o relógio e retoma o exercício, quando voltar a estar em estado semi-ereto.
Vezes por semana: Realiza os exercícios entre 3 a 4 vezes por semana, deixando sempre um dia livre, para que o pau descanse.

Aqui você tem um vídeo do movimento de levar a cabo por se continuar a ter dúvidas.

A ter em conta antes de começar:

  1. CalentamientoAntes de começar, recomenda-se colocar ao redor do pênis uma toalha molhada com água quente durante 5 minutos.
  2. Pêlos púbicoEs recomendável remover os pêlos ao redor do pênis para poder realizar os exercícios de forma mais confortável.
  3. LubricanteEs opcional, mas é muito mais agradável de realizar os exercícios com um lubrificante à base de água.
  4. AgarreHay que fazer o sinal de OK, com os dedos com a mão para agarrar o pau e fazer o gesto do “ordeñamiento” a partir da base do pênis até a glande.
  5. Estado de erecciónEs importante fazer o exercício com um desconto de 50% -70% de ereção (semi-ereto). Se você conseguir uma erecção total de 100% pare o exercício, até voltar a 50%-70% de ereção.

Perguntas e Respostas:

Quanto tempo deve durar uma sessão de exercícios com o Xtragel ?

A duração ideal de cada sessão é de 15-30 minutos, de acordo com a intensidade. É melhor fazer 15 minutos bons e intensos do que 30 minutos com uma intensidade fraca.

Quantas vezes por semana você tem que fazer os exercícios?

É recomendável realizar entre 2 e 5 sessões semanais, sempre deixando ao menos um dia de descanso entre uma sessão e a anterior.

Quanto deve durar cada “passada”?

Cada passada de “ordem” deve durar em torno de 3 segundos no início. À medida que você vai se acostumando com os exercícios, você pode alargarlas até 10 segundos por passada, para trabalhar a espessura do pênis.

Evitar o overtraining

Treinar mais dias do que o necessário ou mais tempo do que o necessário piorar seus resultados. Uma das regras básicas tanto do crescimento muscular e do crescimento celular é que o descanso é o período no qual ocorrem a reparação das células e, conseqüentemente, o crescimento. Há que deixar o pau descansar para crescer. Fazer os exercícios todos os dias, fará com que se esgota e não tenha espaço para reparar as células que compõem os tecidos do pénis.

Em quanto tempo se vê resultados?

Se fizer corretamente os exercícios, é constante e você dedicar o tempo necessário a cada semanas, você pode começar a ver resultados em 4-8 semanas.

Xtragel faz  crescer o meu pênis mais rápido?

Para aumentar o pênis rápido de forma natural, a melhor forma é não pular nenhum passo da rotina e respeitar os intervalos. Se você quer ir depressa demais, você pode cair em overtraining e atrasar os resultados. É necessário fazer os exercícios e deixá-lo descansar. Em qualquer caso, é recomendável parar de fumar e de beber álcool para ver os resultados mais rápido, já que o consumo destas substâncias piora a circulação de sangue para o pénis.

O centímetros ganhos são permanentes?

Os centímetros que ganham com os exercícios permanecem para sempre. Uma vez você conseguiu expandir os tecidos dos corpos cavernosos do pênis, estes podem acomodar mais quantidade de sangue, dando lugar assim a um pênis mais longo e mais grosso.

Posso ter relações sexuais ou masturbarme?

Você pode ter relações sexuais ou masturbarte, no entanto, é aconselhável que não o faça antes de praticar os exercícios, porque o seu pênis estará mais cansado. Uma separação de 2-3 horas pode ser suficiente para que o seu pau novamente para retomar a energia.

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Jelqing + Exercícios Labirinto

Os exercícios Labirinto, são feitas através de contrações do músculo PC com o objetivo de enviar mais sangue para o pénis. O músculo PC está localizado entre o ânus e os testículos. É o músculo que você ativa e que contraes quando começa a urinar e parar o jato.

Para melhorar os resultados, deve-se empregar os exercícios Labirinto, enquanto realiza os jelqing com o objetivo de enviar a maior quantidade possível de sangue para o pênis durante o treino.

Você também pode fazer exercícios Labirinto, separadamente para melhorar os músculos da região e, assim, estar em melhores condições para que você faça os jelqings. Aqui estão algumas formas de exercer.

  1. Contração e relajaciónRealiza 120 contrações, distribuídas em 5 séries de 24 contrações, com intervalos de 5 segundos entre elas.
  2. Respirações e contraccionesSe é um exercício semelhante ao anterior, com a adição de somar a respiração.· Comece a contrair o músculo PC lentamente até que veja que não pode contraerlo mais.· Mantenha a respiração por 20 segundos, enquanto o músculo PC está infectado.· O objetivo final é tentar alcançar os 40 segundos.
  3. Aumentando a intensidade de forma progresivaEste é o exercício para aumentar a intensidade. Trata-Se de ir de menos a mais.· Para começar, você tem que contrair o músculo durante 5 segundos.· A próxima contração tem que ser mais longa que a anterior, até alcançar a contração mais forte que puder e a aguantes durante 5 minutos.
  4. OleadasEste exercício é um pouco diferente dos outros, porque você deve começar com contrações muito suaves, mas em vez de soltar as contrações, há que ir aumentando a intensidade pouco a pouco, como por ondas.Na parte final, quando sentir que não pode aumentar a intensidade da contração, deve aguentar 30 segundos.

Exercicios de alongamento do pênis:

O alongamento do pénis é um exercícios para fazer crescer o pênis pensado para ganhar apenas centímetros de comprimento, já que para a espessura e o comprimento é melhor a utilização do jelqing.

Estes são os principais tipos de alongamentos.

O método do giro

  1. Você tem que colocar a mão fazendo o símbolo do ” OK ” para segurar a glande do pênis.
  2. Uma vez que tenha a glande sujeito estica o pênis e começa a arrastá-lo para a esquerda, para a direita, para frente e para trás.
  3. Repita a operação ao mover o pau 5 vezes no sentido dos ponteiros do relógio e 5 vezes na direcção oposta aos ponteiros do relógio.


Alongamentos e empurrando

  1. Este método consiste em agarrar o pau da mesma forma que no método do giro (fazendo o ” OK ” com a mão).
  2. Uma vez que tenha movido o pênis esticado em todas as direções, batendo o pau 15 vezes contra a sua perna esquerda (agitando) e 15 vezes contra a perna direita.

O Giro e empurrando

Este método é a combinação dos dois anteriores. É um método avançado que é melhor tentar mais uma vez ter de controlados os dois exercícios anteriores.

  1. O pênis se agarra com o singo do OK, como nos exercícios anteriores.
  2. Depois tem que fazer o movimento dos ponteiros do relógio 15 vezes em cada direção e apertar o pênis 30 vezes contra a perna esquerda e outras 30 contra a perna direita.

Produtos para aumento peniano rápido com Xtragel:

Caso os exercicios para aumentar o penis não funcione, você poderá recorrer ao gel de aumento peniano Xtragel que funciona para aumento peniano, porém o gel funciona somente para o momento da relação no inicio do tratamento, os exercicios ajudam a aumentar o tamanho do pênis definitivo com o tempo.

Mas Xtragel promete aumentar o pênis em até 7cm com o uso continuo, ainda não temos dados concretos para poder afirmar a efetivdade do produto.

A WebViagens tem a função de levar os melhores metódos para nossos leitores, somos imparciais em nossas matérias, pesquisando e contando experiências para esclarecer as principais duvidas dos usuarios.

 

10 Alimentos Ricos em vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial que o corpo humano utiliza para desenvolver e dar manutenção ao tecido na hora de cicatrizar, os vasos sanguíneos ou cartilagem.


A Vitamina c também é necessária para a criação de ATP, a dopamina, hormônios peptídicos e a tirosina.


A vitamina C é um poderoso antioxidante, o que ajuda a diminuir o estresse oxidativo e acredita-se que pode reduzir o risco de câncer.


A Dose diária de vitamina C é de 60 mg


Veja também:


Em seguida você anexo uma lista dos 10 alimentos mais ricos em vitamina C


alimentos-ricos-em-vitamina-c


1.- Pimentas ( Pimentos Amarelos)


pimentão-amarelo


100 gramas de pimentão amarilos contêm 183.5 mg de vitamina c (306% VD).


10 tiras de Pimentos amarills contêm 95.4 mg de vitamina C ( 159% do VD).


Um Pimentão Grande (186 g) contém 341.3 mg de vitamina C (569% do VD).


Outros pimentões ricos em vitamina C ( % do VD por um pimentão grande):



  • Pimentão (349% do VD).

  • Pimentão Verde (220% do VD).

2.- Goiabas


goiabas


100 gramas de Guabayas contêm 228.3 mg de vitamina C (381% do VD)


Uma xícara (156 gr) contêm 376.7 mg de vitamina C (628% do VD).


Uma Goiaba (55 gr) contém 125.6 mg de Vitamina C (209% do VD).


3.- Couve


couve-crespa


100 gramas de couve contém 120 mg de vitamina C (200% do VD).


Por copo picada ( 67 gramas) contêm 80.4 mg de Vitamina C ( 134 do VD).


Outros vegetais verdes, que são ricos em vitamina C ( % do VD por copo picada) são:



  • Nabos Verdes (55% do VD)

  • Acelga (18% do VD).

  • Espinafre (14% do VD).

4.- Kiwis


kiwis


Em 100 gramas de kiwi contém 92.7 mg de vitamina C ( 155% do VD).


Por copo ( 180 gramas) contêm 166.9 mg de Vitamina C ( 278% do VD).


Por frutas (69 gramas) contém 64 mg de vitamina C ( 107% do VD).


5.- Brócolis


brócolis


Em 100 gramas de kiwi contém 89.2 mg de vitamina C (149% do VD).


Por copo picada (92 gramas) contêm 81.2 mg de vitamina C (135% do VD).


Outros Vegetais ricos em vitamina C (% do VD por copo).



  • Couves-de-Bruxelas ( 125% do VD).

  • Couve-flor Verde (94% do VD).

  • Couve lombarda (85% do VD).

  • Col (60% do VD).

6.- Morangos


morangos


Em 100 gramas de morangos contêm 58.8 mg de vitamina C(98% do VD).


Por copo (166 gramas) cotienen 97.6 mg de vitamina C (163% do VD).


1 morango grande (18 gramas) contém 10.6 mg de vitamina C (18% do VD).


Outras frutas que são altas em vitamina C (% do VD por um copo).



  • Framboesas ( 54% do VD).

  • Amoras (50% do VD).

  • Mirtilos ( 24% do VD).

7.- Laranja


laranja


Em 100 gramas de pdf contendo 53.2 mg (89% do VD).


Por Copo (180 gramas ) contém 95.8 gramas (160% do VD).


Por laranja (131 gramas) contêm 69.7 gramas (116% do VD).


Outras frutas que contêm vitamina C (% do VD por fruta)



  • ¼ Toranja (155% do VD).

  • Limão (74% do VD).

  • ½ Toranja (57% do VD).

  • Clementina ( 60% do VD).

8.- Tomates


tomates


Em 100 gramas de tomate contêm 22.8 mg (38% do VD)


Um copo (240 gramas) contêm 54.7 mg (91% do VD).


2 Tomates (246 gramas ) contêm 56.1 mg (93% do VD).


2 tomates contém 44 calorias e 0.3 gramas de gordura.


9.- Vagens de Ervilhas


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Em 100 gramas de Ervilha contém 60 mg de vitamina C (100% do VD).


Uma xícara (63 grm) contém 37.8 mg de vitamina C (63$ do VD).


Po 10 Vagens de ervilhas ( 34 g) contêm 20.4 mg (34% do VD).


10.- Mamão


mamão


Em 100 gramas de mamão contém 60.9 gramas (102% do VD).


Por uma xícara (145 gramas ) 88.3 gramas (147% do VD).


1 papay pequena (157 gramas) contém 95.6 mg (159% do VD).


Outras frutas altas em vitamina C (% do VD por copo)



  • Mango (100% do VD por copo).

  • Abacaxi (131$ do VD por copo).

  • Melão ( 108% do VD por copo).

  • Melão Verde (53% do VD por copo).

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O que acontece ao perder a virgindade?

Como dói quando você perde sua virgindade?

A primeira vez que tiver sexo vaginal pode doer, sentir-se bem, ou ambos. Você pode sentir dor ou ter sangramento na primeira vez em que um pau ou dedos introduzidos na sua xoxota, mas isso também não acontece com todo o mundo. Algumas pessoas naturalmente têm mais tecido do hímen que outras -essa dor ou sangramento pode acontecer quando o hímen se estica.

Se a dor e o sangramento não melhoram depois de sua primeira vez no sexo vaginal (pênis-na-vagina), você pode esticar lentamente seu hímen com seus dedos e com o tempo se tornará menos doloroso. Em casos raros, há pessoas que precisam de um procedimento cirúrgico menor para abrir o hímen. Se você está preocupado com seu hímen ou sente dor durante o sexo, fale com o seu médico ou visite o seu centro de saúde Planned Parenthood mais próximo.

Você também pode ter dor ou irritação durante o sexo vaginal se a sua vagina não está suficientemente lubrificada (molhada). É totalmente normal não ter muita lubrificação vaginal, e não significa que algo de errado contigo ou com o seu parceiro. Usar um lubrificante faz com que o sexo seja mais confortável. Também pode ajudar a esperar para estar muito excitada antes de introduzir alguma coisa em sua xoxota.

Para os que têm pênis, o sexo pênis-na-vagina não é geralmente doloroso. Às vezes, a fricção durante o sexo causa irritação em seu pênis, mas você pode corrigir usando um lubrificante. Se você sentir dor no seu pau ou genitais durante o sexo, pode ser sinal de que algo não anda bem. Visita ao seu médico, enfermeiro ou o seu centro de saúde Planned Parenthood mais próximo para um controle.

O sexo anal pode doer a primeira vez (e cada vez) se não utilizar lubrificante. A pele de seu ânus e reto é delicada, e não produz lubrificação própria do modo que o faz a xoxota. Usar lubrificante que reduz o atrito, o que previne a dor e possível rompimento.

Também é importante ir devagar e estar relaxado. Algumas pessoas nunca gostam, o que se sente ao fazer sexo anal, ainda se fazem todas as coisas que sugerimos, o que é bom e é totalmente normal.

Ninguém deve fazer sexo se sentir desconfortável ou com dor. Se alguma coisa dói, detém-se. Se você tem dor que não para durante todo o tipo de sexo, visite o seu médico ou o seu centro de saúde Planned Parenthood mais próximo.

Posso engravidar e perder minha virgindade?

SIM!

Você pode engravidar em qualquer momento que o esperma ou líquido seminal entra na tua vagina -seja pela primeira ou a centésima vez que você tem sexo. Você também pode dar uma gravidez se o esperma entra ou está perto de sua vulva (os seus genitais para fora da vagina), ou se há dedos com a porra que tocam a sua vulva ou vagina. Lembre-se: você só precisa de um pequeno esperma para causar uma gravidez. Leia mais acerca de como acontece uma gravidez.

Por isso é que muitas pessoas usam contraceptivos e preservativos cada vez que têm sexo. Usar métodos contraceptivos é a melhor maneira de prevenir uma gravidez se tiver sexo pênis-na-vagina. Se você adicionar um preservativo, isso te dá uma proteção extra contra a gravidez e -BÔNUS – também te ajuda a se proteger contra as DST.

Como é possível que um pênis não entre em uma vagina?

É possível, mas é pouco comum. As vaginas se esticam bastante. A maioria tem entre 3 e 7 cm de comprimento e podem esticar muito mais em comprimento e largura durante o sexo e ao dar à luz. Mas sim, em ocasiões muito especiais, alguns caralhos não entrarão confortavelmente em algumas vaginas.

Se um pênis penetra muito dentro em sua xoxota e começa a tocar sua nuca ou em outras áreas, pode ser que doa ou incomode. Geralmente, você pode contornar isto, ao tentar diferentes posições, ir mais devagar, ou pedir a seu parceiro que não empurre seu pênis tão dentro.

Anterior Resumo

Como e quando dar por terminada uma relação

 

Qual é a melhor forma de terminar com alguém?

As relações acabam por muitos motivos. Talvez não estiver contente com o seu parceiro, ou talvez simplesmente não quer estar em um relacionamento neste momento. Seja qual for a razão, o término de um relacionamento pode ser difícil. As seguintes dicas podem ajudá-lo:

  • Prepare-se. Pensa com o tempo que vai dizer. Pode até praticar com um amigo, na frente do espelho ou escrever o que pensa.
  • Escolha o lugar certo. Converse com seu parceiro em um lugar onde ambos se sintam confortáveis. Se você estiver preocupado com a segurança, um lugar público, pode ser a melhor opção.
  • Diga em pessoa. Se você se sente seguro, converse com seu companheiro, face a face. Enviar um e-mail, mensagens de texto ou falar por telefone, pode parecer mais fácil, mas não costuma ser a melhor opção. E não lhe pedir a um amigo que comunique em seu lugar.
  • Seja respeitoso. Se o seu parceiro te pergunta por que você está terminando o relacionamento, seja honesto. Poderia ajudá-lo a ter melhores relações no futuro. Não insultes nem tente machucá-lo.
  • Fazê-lo de uma vez. Se você realmente quer que sejam amigos, está bem. Mas, se você disser a seu parceiro “sejamos amigos”, só para que seja mais fácil, não o faças. Você pode ferir ainda mais seus sentimentos. Mesmo se você pretende que continuem sendo amigos, dê ao seu parceiro um pouco de espaço. Deixar de se ver e de se falar por um tempo pode ajudar.
  • Mantenha-se firme em sua decisão. Se você sente que está fazendo a coisa certa, não deixe que seu parceiro te convença seguir juntos. É normal que as pessoas chorem ou se alterem ao terminar um relacionamento, e pode ser muito difícil lidar com isso. Mas se sentir mal ou culpado não é uma razão para continuar com uma relação.

Como posso superar uma ruptura?

Não importa que idade você tenha, ou em quantas relações tenhas estado, superar uma relação pode ser muito difícil. Permita-se ficar triste, com raiva e triste. Chora, ouve música triste, sal a executar, escreva em seu diário, o que quer que seja que te ajude a tirar os seus sentimentos.

Os amigos e a família podem ser um bom sistema de apoio, e falar do assunto pode fazer com que você se sinta muito melhor. Se nada parece ajudar, e você se sente deprimido, é aconselhável que consulte um advogado. Você pode obter uma derivação em Centros de saúde de Planned Parenthood locais.

Alguns conselhos:

Não sinta que devem continuar a ser amigos. Pode parecer uma forma de que seu ex-cônjuge, siga a sua vida, mas pode ser muito difícil fazer com que um relacionamento volte a ser uma amizade, especialmente no início. O mesmo se aplica à ideia de “amigos com benefícios”.

Terminar um relacionamento de uma só vez pode ser difícil, mas pode ajudá-lo a manter-se focado em chegar à frente. Resiste à tentação de publicar coisas ruins sobre seu ex-cônjuge no Facebook ou outras redes sociais. Você pode fazer o que mais tarde te envergonhes, e te arrependas. Por último, tente não se sentir mal consigo mesmo. Seu relacionamento não deu certo, mas isso não significa que você tem algo de errado ou que nunca mais voltará a encontrar o amor.